Neviete aké vitamíny a výživové doplnky dávať svojim deťom? Poradíme vám
Pozrime sa preto spolu na to najdôležitejšie, čo môže malý vyvíjajúci sa organizmus potrebovať: od vitamínov skupiny B až po doplnky stravy na posilnenie imunity - to všetko v jednoduchom, rodičom zrozumiteľnom jazyku.
Prečo sú B vitamíny nevyhnutné pre detský vývoj?
Vitamíny skupiny B sú skupinou ôsmich vo vode rozpustných vitamínov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe energie, vývoji mozgu a fungovaní nervového systému detí aj dospelých. Patria sem:
- Vitamín B1 (tiamín)
- Vitamín B2 (riboflavín)
- Vitamín B3 (niacín)
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
- Vitamín B6 (pyridoxín)
- Vitamín B7 (biotín)
- Vitamín B9 (kyselina listová - folát)
- Vitamín B12 (kobalamín)
Deti, ktorých telo a mozog stále rastie a vyvíja sa, a hlavne deti s obmedzenou stravou (napr. vegetariáni, vegáni alebo vyberaví stravníci) môžu trpieť nedostatkom týchto dôležitých živín, získavaných z potravy. Preto je odporúčané doplnenie B vitamínov u detí na podporu energie, pozornosti a zdravej tvorby červených krviniek. Ideálny je b komplex pre deti, ktorý obsahuje všetky B vitamíny a ešte lepšie, ak bude tento doplnok bez cukru a tiež v tekutej alebo žuvacej forme. Na etikete doplnkov hľadajte označenie „biologicky dostupné“, čo znamená, že ich telo vášho dieťaťa ľahšie vstrebe a využije.
A čo probiotiká? Sú pre deti naozaj potrebné?
Určite - najmä v dnešnom svete, kde strava, stres a antibiotiká môžu narušiť zdravie čriev. Probiotiká sú “dobré” a zdraviu prospešné baktérie, ktoré pomáhajú vyvážiť črevnú mikroflóru, podporujú trávenie a imunitu organizmu. Najčastejšie sa stretávame s probiotikami z rodu Lactobacillus (napríklad rhamnosus alebo acidophilus) a Bifidobacterium (bifidum a longum). Majú nasledovné vlastnosti:
- Zmierňujú zápchy a hnačky
- Môžu zmierniť príznaky ekzémov a alergií
- Posilňujú odolnosť voči prechladnutiam a iným infekciám
Keď vyberáte probiotiká pre deti, pozrite sa, aké kmene probiotík obsahujú a a v akom počte CFU. Uistite sa tiež, že detské probiotiká neobsahujú umelé prísady a alergény. Pre deti sú ideálne probiotiká vo forme kvapiek, ktoré môžete pridať do nápojov alebo vo forme cmúľacích či žuvacích cukríkov. Probiotiká nájdete v jogurtoch, kefíroch a fermentovaných potravinách, ale ak je vaše dieťa citlivé na mliečne výrobky alebo je vyberavé, najlepšou voľbou je kvalitný detský probiotický doplnok.
Ktoré doplnky sú najlepšie na podporu imunitného systému u detí?
Imunita deti je jednoznačne horúcou témou u rodičov predškolákov a školákov. Hlavne v chrípkovom období. Síce žiadny doplnok nenahrádza pestrú a zdravú stravu, plnohodnotný spánok a pravidelný pohyb, niektoré môžu posilniť detskú imunitu, teda obranyschopnosť organizmu. Medzi najúčinnejšie živiny na podporu imunity u detí patria:
- Vitamín C - antioxidant, ktorý pomáha znižovať zápal a bojovať proti infekciám, pomáha tiež telu absorbovať železo
- Vitamín D3 - nevyhnutný pre podporu imunity, najmä v zimných mesiacoch
- Zinok - podporuje funkciu imunitných buniek a urýchľuje zotavenie po prechladnutí
- Baza čierna - pri krátkodobom užívaní môže skrátiť trvanie príznakov prechladnutia
Multivitamíny často obsahujú kombináciu týchto živín, ale môžete zvoliť aj samostatné doplnky, ktoré ponúkajú vyššie, cielenejšie dávky jednotlivých vitamínov. Hľadajte doplnky na posilnenie imunity u detí s čistými, klinicky overenými zložkami a vyhýbajte sa nadmernému množstvu cukru alebo syntetických príchutí. Takisto sa ubezpečte, že neobsahujú GMO, konzervačné látky alebo umelé farbivá.
Vždy sa snažte dopĺňať stravu vitamínmi a výživovými doplnkami cielene a uvedomelo. Vychádzajte z konkrétnych potrieb svojho dieťaťa, poraďte sa s odborníkom na zdravotnú starostlivosť a vyberajte vysoko kvalitné produkty vyrobené špeciálne pre deti. Pred začatím užívania nového doplnku sa vždy poraďte s pediatrom, najmä ak má vaše dieťa zdravotné problémy alebo užíva lieky.
Zdroje:
Union. Vitamíny skupiny B. Ktoré potraviny ich obsahujú? Získané z https://www.union.sk/vitaminy-skupiny-b-ktore-potraviny-ich-obsahuju/
World Gastroenterology Organisation. Global Guidelines: Probiotics and Prebiotics. Získané z https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
Union. Vitamíny pre deti: Ktoré deti potrebujú výživové doplnky? Získané z https://www.union.sk/vitaminy-pre-deti-na-imunitu/
